Zijwaartse boog houding (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)
Vaardigheden
Techniek
- Lig op je buik (buikligging), buig je knieën en reik naar achteren om je voeten met je handen vast te pakken, handpalmen naar binnen gericht.
- Duw de benen omhoog en naar achteren om in Bow Pose te komen, rol dan naar de rechterkant en blijf de benen van je af duwen.
- Kijk naar het derde oog (midden van het voorhoofd), houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.
- Haal 5 keer adem
- Rol terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Terwijl je naar de zijkant rolt, probeer de zijkant van je lichaam en ribbenkast aan de grond te houden.
- Het meeste van de inspanning komt hier van de benen die naar achteren duwen en de heupen die naar voren duwen.
- Draai de bovenarmen naar buiten en pak de voeten en enkels stevig vast.
- Kijk naar het puntje van de neus als je beknelling of een knik voelt in de nek.