Kniel met de tenen ondergestopt en je handen op je heupen geplaatst.
Plaats blokken naast de enkels.
Adem in om de benen aan te spannen, de buik stevig te maken, de wervelkolom te verlengen en je hoofd en borst omhoog te tillen.
Adem uit om het hoofd naar achteren te brengen, terwijl de borst omhoog blijft komen, en reik naar achteren om je handen op de blokken te plaatsen met de vingertoppen naar achteren gericht.
Neem 5 ademhalingen.
Adem in om weer omhoog te komen, de benen aanspannend en het hoofd als laatste optillend.
Houdingstips
Blokken kunnen worden geplaatst op een lage (plat), gemiddelde (op de lange zijde) of hoge (op de korte zijde) stand.
Voor strakke schouders en bovenrug, houd de kin verlaagd richting de borst.
Druk in de handen om de borst op te tillen.
Houd de onderrug in een min of meer neutrale positie, focus op het strekken van de bovenrug.
Trek de schouderbladen naar elkaar toe ( Shoulder retraction ) en omlaag langs de rug.