Kniel op de grond met de wreven van je voeten naar beneden en breng je handen naar je heupen.
Adem in, span je benen aan, verleng je ruggengraat en til je hoofd en borst omhoog.
Adem uit, beweeg je heupen iets naar voren, breng je hoofd en ellebogen naar achteren, en strek je ruggengraat in een lichte achteroverbuiging, ondersteund door je handen op je heupen.
Adem in om terug omhoog te komen, waarbij je het hoofd als laatste optilt.
Houdingstips
Bij strakke schouders en bovenrug, houd de kin naar de borst verlaagd.
Druk de handen in de heupen en naar beneden om de benen te helpen aarden gedurende de hele houding.
Trek de schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden.