Kameel houding (Ustrasana, Kameel hold, Camel pose, Camel hold)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een knielende positie kom je omhoog om de heupen boven de knieën en de schouders boven de heupen uit te lijnen, met je armen langs je zij.
- Adem in en span de benen en romp aan, adem dan uit, kantel je hoofd naar achteren en reik met je handen naar de hielen.
- Laat de handen op de hielen rusten met de vingers naar achteren gericht, en til de borst omhoog.
Houdingstips
- Til de hielen op en krul de tenen onder voor een iets gemakkelijkere versie.
- Probeer de heupen boven de knieën te houden, vermijd het naar voren duwen van de heupen of naar achteren leunen om de tenen te bereiken.