Vanuit een buikligging (op de buik liggend), buig de knieën en reik met de handen naar achteren om de buitenranden van de voeten of enkels vast te pakken.
Duw de voeten in de handen en til de knieën en borst van de vloer om een boogvorm te creëren.
Kijk recht vooruit of richting het voorhoofd.
Houdingstips
Span de benen krachtig aan om de bovenborst op te tillen.
Roteer de bovenarmen extern.
Voel alsof je probeert het schaambeen van de vloer te tillen, zodat je meer naar voren dan naar achteren wiegt, de benen meer omhoog dan naar achteren tilt, en de Glutes en Hamstrings krachtig aanspant.