Kniel op de grond, met de tenen onder je en de handen in je zij.
Adem in, span de benen aan, verleng de wervelkolom en til het hoofd en de borst omhoog.
Adem uit, kantel je hoofd naar achteren, til je borst omhoog en reik naar achteren om je handen op de hielen te plaatsen met de vingertoppen naar achteren gericht.
Adem in en kom weer omhoog, waarbij je het hoofd als laatste optilt.
Houdingstips
Bij gespannen schouders en bovenrug, houd de kin naar de borst toe verlaagd.
Duw in de handen om de borst omhoog te tillen.
Houd de onderrug in een min of meer neutrale positie, focus je op het strekken van de bovenrug.
Trek de schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden.