Z psa z głową w dół do psa z głową w górę

Z psa z głową w dół do psa z głową w górę (Psy, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Drzewko umiejętności

Technika

  1. Pozycja wyjściowa: Downward dog , biodra uniesione, ręce proste, pięty sięgają w stronę podłogi.
  2. Przesuń ciało do przodu do pozycji przypominającej deskę, tak aby barki znalazły się nad nadgarstkami.
  3. Opuść biodra w stronę podłogi i otwórz klatkę piersiową: Upward dog . Wdech.
  4. Unieś biodra z powrotem i odepchnij się barkami, wracając do pozycji wyjściowej ( Downward dog ). Wydech.
  5. Kontynuuj płynne przechodzenie między tymi dwiema pozycjami, kontrolując oddech.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Mocno naciskaj dłońmi i utrzymuj aktywne barki w obu pozycjach.
  2. Upward dog : otwórz klatkę piersiową i ściągnij barki w tył i w dół.
  3. Downward dog : dąż do wydłużenia kręgosłupa, zamiast na siłę dociskać pięty do podłogi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt