Pozycja wyjściowa: Downward dog ; mocno naciskaj dłońmi, biodra wysoko.
Postaw prawą stopę do przodu, na zewnątrz prawej dłoni, wchodząc w szeroki wykrok jaszczurki, z tylną nogą wydłużoną i aktywną.
Opuść biodra do przodu i w dół, aby otworzyć przednie biodro.
Wciśnij się w podłoże, przesuń biodra do tyłu i wyprostuj przednią nogę, przyciągając palce stopy do siebie.
Opuść tułów do przodu nad wyprostowaną nogą, przybliżając klatkę piersiową do goleni.
Ugnij się z powrotem do wykroku jaszczurki, a następnie znów przesuń się nad wyprostowaną nogę; wykonaj powtórzenia, następnie wróć do pozycji wyjściowej ( Downward dog ) i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas utrzymuj tylną nogę aktywną lub, jeśli potrzebujesz, opuść kolano na matę.
Poruszaj się w rytmie oddechu: otwieraj biodro, gdy opadasz do przodu, i składaj się nad nogą, gdy cofasz biodra.
Zagrożenia
Rozgrzej biodra i mięśnie kulszowo-goleniowe, zanim przejdziesz do głębokich pozycji.
