12-24 inç (30-60 cm) yüksekliğinde bir kutunun yanında durun.
Bir elinizi kutunun kenarına yakın bir yere koyun ve dirseğinizi Abs bölgenize, göbek deliği ile kalçalarınız arasında bir yere, hafifçe yana doğru yerleştirin.
Tüm ağırlığınızı bu elinize verin ve tüm vücudunuz yere paralel olana kadar bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın.