Yatarak kalça adduction (Yan yatarak bacak kaldırma, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Kaslar

• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Teknik

1. Yan yatın ve üstteki bacağınızı alttakinin üzerinden geçirerek ayağınızı yere koyun.
2. Alttaki bacağınızı yerden düz bir şekilde mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Çalışan bacağı tamamen gergin tutun.

Benzer Egzersizler

• Kalça kaldırma
• Bantlı kalça adduksiyonu
• Oturur piriformis bacak kaldırma
• Yarım çapraz bacak omurga dönüşü
• Oturur piriformis bacak kaldırma tutma

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)