Kalça kaldırma (Kalça çarpması, Hip hike, Hip hitch)

Kaslar

• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir ayağınız bir basamakta, diğer ayağınız ise kenardan sarkacak şekilde durun.
2. Sarkan bacağın kalçasını kaburgalarınıza doğru yukarı kaldırın.
3. O kalçayı basamağın seviyesinin altına indirin ve tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Her iki bacağı da düz tutun; ayağı kaldırmak için dizleri bükmeyin.

Benzer Egzersizler

• Lateral bacak kaldırma
• Bantlı yan bacak kaldırma
• Tek bacak saatin çevresi
• Ayakta ayak bileği daireleri
• Ayakta kalça eksenel rotasyonu

Ekipman

• Adım platformu