Ayakta ayak bileği daireleri (Standing ankle circles)

Kaslar

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Extensor digitorum longus
• Extensor digitorum brevis
• Extensor hallucis brevis
• Extensor hallucis longus

Teknik

1. Tek ayak üzerinde durun ve diğerini önünüzde düz tutun.
2. Ayağınızı bilekten hareket ettirerek, saat yönünde ve saat yönünün tersine büyük daireler çizin.

Benzer Egzersizler

• Sabitleme haleç açma
• Lateral bacak kaldırma
• Ayakta kalça eksenel rotasyonu
• Ayakta dört başlı kas esneme
• Tek bacak duruşu

Ekipman

• Zemin (ayakta)