Ayakta kalça eksenel rotasyonu (Standing hip axial rotation)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Teknik

1. Tek bacak üzerinde durun ve diğer bacağınızı diziniz bükülü şekilde öne kaldırın
2. Alt bacağınızı içe doğru döndürün, böylece ayağınız önünüzde olur
3. Alt bacağınızı dışa doğru döndürün, böylece ayağınız yana doğru olur

Form ipuçları

1. Bacağı kalça ekleminden döndür.
2. Uyluğu yere paralel tut.

Benzer Egzersizler

• Ayakta kalça çemberleri
• Tirbuşon çömelmesi
• Güvercin çömelmesi
• Kelebek çömelmesi
• Ayakta ayak bileği daireleri

Ekipman

• Zemin (ayakta)