Yatar pozisyonda piriformis esnetmesi (Dört şekli, Lying piriformis stretch, Figure-of-4)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Yere sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde.
  2. Bir ayak bileğinizi, dizinize yakın bir yerden karşı uyluğunuzun üzerine çaprazlayın.
  3. Destekleyen dizi göğsünüze doğru çekmek için tutun.
  4. Esnemeyi, çaprazladığınız bacağın kalçasında hissetmelisiniz.

Benzer Egzersizler

Ekipman