Kollarınız başınızın üzerinde ve iki eliniz de düz bir şekilde duvara dayalıyken sırtüstü düz bir şekilde uzanarak başlayın.
Bacaklarınızı yerden birkaç santim kaldırarak, göbek deliğinizi içeri çekerek ve kaburgalarınızı içeri doğru toplayarak (böylece beliniz yere düz veya neredeyse düz bir şekilde temas etsin) bir Hollow body hold pozisyonunda başlayın ve omuzlarınız kulaklarınızla temas edecek şekilde Shoulder elevation pozisyonuna geçin.
Bacaklarınızı yerden kaldırmış halde tutarken, küçük bir Straddle position için bir bacağınızı yana doğru açın. Karşıt elinizi duvardan çekin ve yana doğru uzatın. Her iki omzunuzu da daha fazla yukarı kaldırın ve karşıt kol ve bacak arasında düz bir çizgi tutmaya çalışın.
Her iki taraf için 60 saniyeye kadar 3-4 set boyunca tutun.