Bir duvarın önünde durun, sonra parmaklarınız ileri bakacak şekilde, duvardan kısa bir mesafede avuç içlerinizi yere koyun.
Bacaklarınızı duvara doğru yukarı kaldırın. Bacaklarınızı oraya nasıl kaldıracağınızı bulmak biraz zaman alabilir ama denemeye devam edin ve başaracaksınız!
Bacaklarınızı birleştirin ve vücudunuzu düzleştirin. Bu pozisyonu belirli bir süre tutun ve pratik yaptıkça formunuzu geliştirmeyi hedefleyin.
Form ipuçları
Parmak uçları duvara neredeyse değmeli veya birkaç santimetreden daha az uzakta olmalı (= birkaç inç).
Eller omuz genişliğinde açık olmalı, böylece kollar omuzların altında dikey olarak yerleşmiş olur.
Kollar dirseklerden düz olmalı.
Omuzlardan açmayı hedefleyin, böylece kollarınız gövdenizle aynı hizada olur.
Belinizi de düzleştirmeyi hedefleyin, posterior Pelvic tilt kullanarak ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek.