Yarım tabanca çömelmesi (Sandalye tabanca çömelmesi, Yarım tek bacak çömelmesi, Half pistol squat, Chair pistol squat, Half one-leg squat)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Tek bacak üzerinde denge kurun, diğer bacağınızı önünüzde düz tutarak.
  2. Uyluğunuz yere paralel olana kadar bacağınızla yarıya kadar çömelin.
  3. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bacağınızı uzatın.

Form ipuçları

  1. Çalışmayan bacak tüm süre boyunca düz kalır ve yere değmez.
  2. Çalışan ayak yere düz basılı kalır.
  3. Çalışan diz, ayak parmaklarıyla aynı hizada öne doğru hareket eder.
  4. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

Ekipman