Destekli tabanca squat (Destekli tek bacak squat, Assisted pistol squat, Assisted one-leg squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Destek almak için sabit bir nesneye tutunun.
2. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve tüm süre boyunca düz tutun.
3. Diğer bacağınızla çömelin ve tekrar yukarı kalkın.

Form ipuçları

1. Çalışan ayağınızı yere düz basın (topuğunuzun yerden kalkmasına izin vermeyin).

Benzer Egzersizler

• Touchdown squat
• Lunge tap and open
• Yarım tabanca çömelmesi
• Destekli derin squat
• Revans lunge

Ekipman

• Debriyaj flama cihazı