L-base pozisyonu ile başlayın, flyer ise base'in ayak ucunda başlar.
Base, ayaklarını flyer'ın kalçasının ön kısmına yerleştirir.
Flyer plank pozisyonunda kalır ve öne doğru eğilirken, base dizlerini göğsüne çeker ve flyer'ın ayaklarına düşmesine izin verir.
Bir Clasped hand grip başlatın.
Base dizlerini uzatırken flyer bakışlarını ve göğsünü karşıya doğru tutar, omuzlarını baby cobra pozisyonundaki gibi geriye alır ve ardından ellerini bırakır.
Flyer, base'in ayak bileklerini kavrar ve başını içeri çekerken, base dizlerini bükerek flyer'ın omuzlarını kendi ellerine yaklaştırır.
Flyer, kollarını düz tutarak kalçasını base'in ayaklarından kaldırırken denge sağlamak için base'in ayak bileklerini kullanır.
Çıkış yapmak için base, ayaklarını flyer'ın kalçasına getirerek Low bird pozisyonuna döner ve ardından flyer'ın ayaklarını yere indirir.
Form ipuçları
Her iki kişi de egzersiz boyunca Core bölgesini aktif tutacaktır.
Taban pozisyonundaki kişi, omuzlarını yere doğru iterek kollarını hizalamalı ( Joint stacking ) ve uçan kişiyi Box içerisinde tutmak için güçlü ve düz bir hat korumalıdır.
Riskler
Taban dengeyi kaybederse veya üstteki kişi karın kası gerginliğine sahip değilse düşme riski.
