Yan tarafınıza uzanın ve üstteki elinizde hafif bir Dumbbell tutun; dirseğiniz 90 derece bükülü ve vücudunuza yapışık, ön kolunuz ise karnınızın üzerinde olsun.
Dirseğinizi vücudunuza yapışık tutarak ön kolunuzu yukarıya ve vücudunuzdan uzağa doğru döndürün ( Shoulder external rotation ).
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Form ipuçları
Kürek kemiğinizi aşağıda tutun; omuzlarınızı yukarı kaldırmayın.
Sadece omuzdan hareket edin: dirsek açısı ve bilek sabit kalmalıdır.
