Oturarak omuz dış rotasyonu ön (Sitting shoulder external rotation front)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Oturun, bir ağırlık tutun ve dirseğinizi dizinizin üzerine koyun (dirseği dinlendirmek, omuz dış rotatörlerine odaklanmayı sağlar).
  2. Üst kolunuzu dümdüz ileriye doğru tutun ve dirseğiniz 90 derece bükülü olsun.
  3. Kolunuzu üst kolunuzun ekseni etrafında döndürerek, ön kolunuz dikey olana kadar ağırlığı kaldırın, sonra yavaşça indirin.

Benzer Egzersizler