Oturarak omuz dış rotasyonu çapraz (Sitting shoulder external rotation diagonal)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Oturun, bir ağırlık tutun ve dirseğinizi dizinizin üzerine koyun (dirseği dinlendirmek, omuz dış rotatörlerine odaklanmayı sağlar).
  2. Üst kolunuzun yana doğru 45 derece açıyla durmasını ve dirseğinizin 90 derece bükülü olmasını sağlayın.
  3. Kolunuzu üst kolunuzun ekseni etrafında döndürerek, ön kolunuz dikey olana kadar ağırlığı kaldırın, sonra yavaşça indirin.

Benzer Egzersizler