Oturarak omuz dış rotasyonu yandan (Sitting shoulder external rotation side)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Oturun, bir ağırlık tutun ve dirseğinizi dizinize koyun (dirseği dinlendirmek, omuz dış rotatörlerine odaklanmayı sağlar).
  2. Üst kolunuzu dümdüz yana doğru uzatın ve dirseğinizi 90 derece bükün.
  3. Kolunuzu üst kolunuzun ekseni etrafında döndürerek, ağırlığı ön kolunuz dikey olana kadar kaldırın, sonra yavaşça indirin.

Benzer Egzersizler