Dumbbell kubalı pres (Dumbbell cuban press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Her iki elinizde birer Dumbbell olacak şekilde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde durun ve kollarınızı önünüzde serbest bırakın.
- Üst kollarınız omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar dirseklerinizi yanlara doğru kaldırın, ön kollarınız aşağı doğru sarkık kalsın.
- Dirseklerinizi yüksekte tutarak, ön kollarınızı tavana bakacak şekilde yukarı doğru döndürün ( Shoulder external rotation ).
- Ağırlıkları başınızın üzerine doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine uygulayın.
Form ipuçları
- Belinizi kavisli tutmayın.
Riskler
- Dirseklerin dışarıda olması omuz için daha az stabil bir pozisyondur: ağırlığı hafif tutun.