Bant omuz dış rotasyonu (Omuz harici rotasyonu, Ayakta bant omuz dış rotasyonu, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, önünüzde göğüs hizasının hemen altında bir direnç bandı tutarak ve dirsekler bükülü olsun.
  2. Bandı yatay olarak iki yana çekin, ellerinizi yanlara ve geriye doğru hareket ettirerek, bandı göğsünüzün altında hafifçe bastırın.
  3. Kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

  1. Kürek kemiklerinizi devreye sokun, bandı ayırırken hareketin sonunda onları birbirine sıkın.
  2. Hareketi kontrollü tutun, hızlı veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.

Benzer Egzersizler