Bantlı dış omuz rotasyonu (Banded external shoulder rotation)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir bandı dirsek hizasında sabitleyin ve ona dik durun.
- Bandı, sabitleme noktasından en uzaktaki elinizle karnınızın hizasında tutun ve bandı germek için uzaklaşın.
- Bandı, omzunuzu dışa doğru döndürerek vücudunuzdan uzağa çekin.
Form ipuçları
- Dirseğinizi yanınıza yapışık tutun, geri bildirim için kolunuzla yanınız arasına bir şey sıkıştırabilirsiniz.