Barbell küba press (Barbell cuban press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Barbell 'ı üstten tutuşla, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi yukarı ve yanlara doğru kaldırın, ağırlığı göğsünüze doğru yükselterek.
- Ön kollarınızı döndürün ve ağırlığı başınızın üzerine doğru uzatın.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Form ipuçları
- Sırtınızı bükmeyin.
- Egzersiz boyunca ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sabit bir duruşu koruyun.
- Kaldırma sırasında dirsekleri yüksekte ve omuzlarla aynı hizada tutun.
- Kontrollü hareketlere odaklanın, momentumdan veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.
Riskler
- Dirsekler dışarıda olmak omuz için daha az stabil bir pozisyondur, bu yüzden zorlanmayı önlemek için aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.