Barbell küba press (Barbell cuban press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Barbell önünüzde, omuz genişliğinden biraz daha açık bir üstten tutuşla uyluklarınızın önünde durun.
- Dirseklerinizi, dik bir çekişte (upright row) olduğu gibi omuz hizasına kadar yukarı ve dışarı kaldırın.
- Dirseklerinizi orada tutarak, ön kollarınızı dikey konuma gelene kadar yukarı ve geriye doğru döndürün ( Shoulder external rotation ).
- Barı başınızın üzerine doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için adımları tersine uygulayın.
Form ipuçları
- Belinizi kavisleştirmeyin.
Riskler
- Dirsekler dışarıda olmak omuz için daha az stabil bir pozisyondur, bu yüzden zorlanmayı önlemek için aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.