Yavaşça yukarı ve aşağı doğru yuvarlanın ve vücudunuzun yan tarafındaki farklı bölgeleri hedeflemek için yanlara doğru hareketler de ekleyin.
Rahatlayın ve nasıl hissettiğinin farkında olun; eğer kısıtlanmış veya gergin hisseden bir bölgeyle karşılaşırsanız, o bölgede daha fazla zaman geçirin.