Wyciskanie nad głowę sztangi (Wyciskanie na barki, Barbell overhead press, Shoulder press)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z Barbell na wysokości barków.
  2. Wyciśnij ciężar nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
  3. Opuść ciężar z powrotem do wysokości barków w kontrolowany sposób.
  4. Wdech podczas opuszczania, wydech podczas wypychania ciężaru w górę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Łokcie powinny być skierowane bardziej do przodu niż na boki.
  2. Napnij mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup podczas całego ruchu.
  3. Utrzymuj prostą postawę; unikaj odchylania się do tyłu lub wyginania pleców w łuk.
  4. Wykonuj ruch powolny i kontrolowany, unikając szarpanych ruchów.
  5. Trzymaj nadgarstki nad łokciami.

Podobne ćwiczenia