L-base na początek, z flyerem stojącym przy stopach base'a.
Base umieszcza stopy z przodu na biodrach flyera.
Flyer pozostaje w pozycji Plank i pochyla się do przodu, podczas gdy base przyciąga kolana do klatki piersiowej, pozwalając flyerowi opaść na swoje stopy. Połącz dłonie w Clasped hand grip .
Base prostuje kolana, podczas gdy flyer utrzymuje wzrok i klatkę piersiową skierowaną do przodu, z barkami ściągniętymi do tyłu, jak w pozycji małej kobry.
Aby wyjść z pozycji, base obniża stopy, aż flyer będzie mógł stanąć na ziemi i wyjść z ćwiczenia.
Wskazówki dotyczące formy
Oboje partnerzy angażują Core .
Flyer unika wyginania dolnego odcinka pleców poprzez utrzymywanie napiętego korpusu oraz unosi głowę i wzrok, ściągając łopatki ( Shoulder retraction ).
Base ustawia flyera w swoim Box , utrzymując ramiona i stopy w linii z biodrami i barkami.
Kontynuuj Giving gas , aby pomóc flyerowi utrzymać klatkę piersiową wysoko i upewnij się, że ciężar ciała na dłoniach i stopach jest rozłożony równomiernie.
Ułożenie stóp base'a zależy od wielu czynników: celuj w kości biodrowe flyera i znajdź to, co sprawdza się u Was obojga!
