Wisząca deska w położeniu brzucha (Deska odwrócona, Hanging prone plank, Inverted plank)
Drzewo umiejętności
Technika
- Chwyć Dip station lub Rings na wysokości bioder rękoma i opuść ciało do pozycji poziomej, twarzą do ziemi.
- Wyprostuj ramiona za tułowiem ( Shoulder extension backward ), utrzymując ciało prosto.
- Zaangażuj Abs i utrzymaj tę poziomą pozycję przez żądany czas.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj stabilną pozycję Hollow body , aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.
- Trzymaj ramiona całkowicie proste przez cały czas trwania pozycji.
Zagrożenia
- To ćwiczenie mocno obciąża barki; postępuj ostrożnie, aby uniknąć kontuzji.