Wisząca deska boczna (Hanging side plank)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Chwyć kółko lub drążek jedną ręką i odejdź stopami na bok, aż ramię będzie prostopadłe do podłogi.
2. Zaangażuj swoje Abs , aby stworzyć prostą linię od głowy do stóp.
3. Trzymaj drugie ramię blisko ciała.

Podobne ćwiczenia

• Plank boczny
• Jednoręczny chwyt fałszywy z pomocą
• Podpór L-sit na poręczach z jedną stopą
• Wiszenie z przechyłką w piku
• Uniesienie bocznej nogi w leżeniu

Sprzęt

• Kółka