Setze dich an eine Wand, mit den Hüften auf Kniehöhe, einem 90-Grad-Winkel an den Knien und dem Rücken flach an der Wand.
Heben Sie langsam Ihre Fersen an, um auf den Fußballen zu kommen, und kommen Sie dann kontrolliert wieder nach unten.
Tipps zur Ausführung
Lass deine Arme locker an deiner Seite hängen; Verwenden Sie sie nicht, um Druck auf die Wand oder auf Ihre Beine auszuüben (das würde den Reiz verringern und den Fortschritt schwieriger verfolgen).