Unterstütztes gebeugtes Knie-Wadenheben (KOT-Wadenheben, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Halte dich an einer stabilen Stütze fest und gehe in einen Half squat .
2. Halte deine Knie gebeugt, hebe deine Fersen so hoch wie möglich, um auf deinen Zehenspitzen zu balancieren.
3. Senke deine Fersen kontrolliert zurück zum Boden.

Tipps zur Ausführung

1. Behalten Sie die gleiche Kniebeugung während des gesamten Satzes bei.

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Geräte

• Freie Wand