Drücke gegen eine Wand und stelle beide Füße wieder von der Wand weg.
Beginne damit, die Wand von dir weg zu schieben ( Shoulder elevation ) und drücke deine Fersen nach unten, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Deine Füße sollten in einem solchen Abstand stehen, dass du deine Waden in dieser Position streckst.
Drücke auf den Fußballen, um deine Fersen so hoch wie möglich zu bewegen.
Komme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.