Drücke dich gegen eine Wand und lege ein Bein zurück von der Wand und das andere in die Luft.
Beginne damit, die Wand von dir weg zu schieben ( Shoulder elevation ) und drücke deine Ferse nach unten, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Dein Fuß sollte in einem solchen Abstand stehen, dass du deine Wade in dieser Position streckst.
Drücke auf den Fußballen, um deine Ferse so hoch wie möglich nach oben zu bewegen.
Komme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.