Wand-gähnend Stände zu Handstand (Wand-unterstützte gestreckte Arm Grätsche zu Handstand, Wall straddle press-to-handstand, Wall-assisted straight-arm straddle press-to-handstand)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Hinterer Deltamuskel
• Oberer Trapezmuskel
• Levator scapulae

Technik

1. Lege deine Handflächen ein wenig von der Wand entfernt nach unten, lege dann deine Schultern gegen die Wand und drücke deinen Rücken flach.
2. Verlagere das Gewicht auf deine Hände, bis du deine Füße vom Boden abheben kannst.
3. Öffne deine Beine zu den Seiten und beuge dich an den Hüften, um die Beine nach oben zu bringen, bis sie an der Wand stehen.
4. Kehren Sie die Bewegung langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Geräte

• Freie Wand