Voorwaartse balans (Staande voorbeentil, Utthita Hasta Padangustasana C, Uitgestrekte Hand naar Grote Teen Pose, Voorbeenlift, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Vanuit een staande positie, breng de handen naar de heupen.
Til één been recht naar voren en strek de teen, houd dit vast voor 5-10 ademhalingen.
Houdingstips
Til het been op vanuit de bovenkant van het dijbeen en de onderbuik, scharnierend vanuit de heup.
Vermijd achteroverleunen om het been te compenseren. Kies er in plaats daarvan voor om het been iets te laten zakken.
Houd de borst gelift en ontspan de schouders.
Focus op stevig in het staande been drukken.
Let op de staande voet - spreid de tenen, verdeel het gewicht over alle hoeken van de voet (bal van de grote teen, bal van de kleine teen, binnen- en buitenrand van de hiel).
Gebruik een muur voor balans indien nodig, totdat je zonder hulp kunt balanceren.