Richte dich ein wie für einen Low bird : Die Base platziert die Füße auf der Vorderseite der Hüften des Flyers, und der Flyer lehnt sich nach vorne in eine Planke, während die Base die Knie zur Brust zieht und einen Clasped hand grip einnimmt.
Die Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält, mit zurückgezogenen Schultern, wie eine Baby-Kobra.
Lasse die Hände los, sobald du stabil bist, und die Base dreht die Hüften von Seite zu Seite, wodurch ein "Wirbel" unter dem Flyer entsteht.
Zum Beenden verbindet euch wieder an den Händen, und die Base beugt die Knie leicht, um den Flyer auf den Boden zu bringen.
Tipps zur Ausführung
Sowohl die Base als auch der Flyer aktivieren den Core .
Die Base hält den Flyer in ihrer Box , indem sie Arme und Füße über Hüften und Schultern ausrichtet und Giving gas gibt, um dem Flyer zu helfen, die Brust oben zu halten.
Die Drehung kommt von der Rotation der Hüften, nicht von den Knöcheln.
Die Fußplatzierung hängt vom Paar ab, ziele also auf die Hüftknochen des Flyers.
