L-base om te beginnen, terwijl de flyer aan de voeten van de base begint.
Base plaatst de voeten op de voorkant van de heupen van de flyer.
Flyer blijft in een plankhouding en leunt naar voren terwijl de base de knieën naar de borst brengt, waardoor de flyer op hun voeten kan vallen. Start een Clasped hand grip .
Base strekt de knieën terwijl de flyer de blik en borst naar voren gericht houdt met de schouders naar achteren, als een baby cobra.
Zodra stabiel, laat de handen los.
Flyer behoudt de baby cobra terwijl de base blijft Giving gas .
Base fungeert als een draaipunt door de tenen in één richting te wijzen, vervolgens de knieën te buigen om een squat-beweging te maken en de tenen naar de tegenovergestelde kant te draaien voordat de knieën weer worden gestrekt.
Om te eindigen, maken base en flyer opnieuw contact met de handen, terwijl de base de knieën licht buigt totdat de voeten van de flyer de grond raken.
Houdingstips
Flyer, houd je borst hoog door je schouderbladen naar achteren te trekken ( Shoulder retraction ) en je hielen iets richting de lucht te duwen.
Base, behoud een Hollow body gedurende de hele oefening.
Bij het draaien moet de base er simpelweg aan denken om de tenen van de ene naar de andere kant te wijzen, de Core aan te spannen en het stuitje van de grond te tillen om ervoor te zorgen dat de beweging vanuit de lendenwervelkolom komt.
