Zet een Low bird op: de base plaatst de voeten op de voorkant van de heupen van de flyer, en de flyer leunt voorover in een plank terwijl de base de knieën naar de borst brengt en een Clasped hand grip aanneemt.
De base strekt de knieën terwijl de flyer de blik en borst naar voren houdt met de schouders naar achteren, als een baby cobra. Laat de handen los zodra stabiel.
De base buigt de knieën tot ongeveer 90 graden en strekt ze weer, waardoor een squat- of leg-press-beweging ontstaat.
Om te eindigen, maak weer contact met de handen. De base brengt de knieën naar de borst en wijst met de tenen om de flyer een signaal te geven om af te stappen, terwijl de plankpositie behouden blijft zonder in de heupen te scharnieren.
Houdingstips
De base blijft in een Hollow body .
De flyer vermijdt het hol trekken van de onderrug door de Core strak te houden en de schouderbladen naar achteren te trekken ( Shoulder retraction ).
De base houdt de flyer in hun Box en Giving gas om de flyer te helpen de borst omhoog te houden.
Voetplaatsing hangt af van het paar, dus richt op de heupbeenderen van de flyer.
