De base ligt op de rug met de heupen en knieën in een hoek van 90 graden.
De flyer staat bij de voeten van de base, met het gezicht naar de base toe, en neemt een Clasped hand grip aan.
De flyer plaatst één voet op het scheenbeen van de base, en de base tilt de flyer over hun Box zodat de flyer het been dat op de grond stond op het andere scheenbeen van de base kan plaatsen. Laat de handgreep los zodra je stabiel bent.
De flyer voert een squat uit, waarbij de Core en Glutes worden aangespannen om de knieën tot 90 graden te buigen, en strekt zich vervolgens uit om te staan.
Om uit te stappen, pak de handen opnieuw vast zodat de flyer veilig kan afstappen.
Houdingstips
De base duwt met de schenen tegen de voeten van de flyer en adduceert de dijen om de uitlijning te behouden.
De flyer adduceert ook de benen om stabiel te blijven.
