L-base begint met gebogen ellebogen zodat de handen klaar zijn voor de voeten van de flyer en de flyer begint staand aan één kant van het hoofd van de base.
De flyer stapt één voet tegelijk in de handen van de base, waarbij de voeten van de base ondersteuning bieden.
Zodra de flyer stabiel staat, laat deze de voeten van de base los en begint de base de ellebogen te strekken om de flyer omhoog te duwen, terwijl de flyer door de knieën zakt.
Houdingstips
Beide houden hun Core aangespannen.
De base duwt omhoog met de wijs- en middelvingers, terwijl de flyer de tenen naar de polsen van de base wijst.
De flyer spant de Hip adductors aan voor een trekkende beweging naar binnen bij het staan op de handen van de base.
De base duwt de schouders naar beneden tijdens de push-up, terwijl de flyer de core en adductoren aangespannen houdt en een squat uitvoert.
