Voeten-verhoogde diamant pushup (Decline diamond pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak en je handen op de grond in een Plank positie.
2. Breng je handen samen zodat je wijsvingers en duimen een ruitvorm vormen.
3. Laat je borst zakken richting je handen door je armen te buigen, duw jezelf dan weer omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.

Houdingstips

1. Houd je Abs aangespannen en behoud een posterieure Pelvic tilt om te voorkomen dat je rug doorzakt.
2. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven, naar achteren wijzend in een hoek van ongeveer 45 graden.

Vergelijkbare oefeningen

• Zakmes ringen dip
• Hoge dubbele push-up
• Lange front plank basis push-up
• Lange front plank vlieg push-up
• Hand naar hand push-up

Uitrusting

• Plio Box