Stabiliteitsbal decline push-up (Stability ball decline pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Plaats je voeten op een Stability ball en voer een Decline pushup uit.

Houdingstips

1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body aannemen.
2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
5. Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

• Stabiliteitsbal incline push-up
• Lange front plank basis push-up
• Lange front plank vlieg push-up
• Hoge dubbele push-up
• Hand naar hand push-up

Uitrusting

• Stabiliteitsbal