Liggend op je rug (rugligging), strek en aard de benen en heupen.
Druk de ellebogen en onderarmen in de grond om de borst van de vloer te tillen en breng het hoofd naar achteren om te rusten op de kruin van het hoofd.
Terwijl je hier ademt, houd de buik stevig en de voeten wegstrekkend.
Houdingstips
Voor een strakkere bovenrug en nek, laat het hoofd van de vloer zweven en focus op het recht omhoog tillen van het midden van de borst, waarbij je de armen naar beneden drukt als tegendruk.
Hoe meer je de bovenrug kunt optillen, hoe meer ruimte je in de nek zult hebben om het hoofd naar achteren te brengen.
Vermijd het knikken of overstrekken van de nek terwijl je het hoofd naar achteren brengt.