Sta op, zet de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet lichtjes naar binnen.
Draai de schouders en heupen zodat ze naar de rechtertenen wijzen.
Buig vanuit de heupen, vouw voorover en breng de linkerfingertoppen naar de vloer aan de binnenkant van de rechtervoet, terwijl je de rechterhand recht omhoog strekt met de handpalm naar buiten gericht.
Kijk naar de rechterduim.
Houd 5 ademhalingen vast.
Sta op, draai de voeten en herhaal aan de linkerkant.
Houdingstips
Voor een beter evenwicht, plaats de voeten iets breder wanneer je naar het voorste been gericht bent, alsof je op treinsporen staat, in plaats van op een strak koord.
Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
Probeer de heupen vierkant naar de voorste voet gericht te houden.
Om dit te doen, houd de heup van het voorste been naar achteren getrokken en naar het midden van het lichaam. Vermijd het te veel laten zakken van de heup van het achterste been.
Deze houding kenmerkt zich door een spinale draai gericht op de bovenrug. Om die draai te creëren, werk met de tegengestelde acties van de onderste hand die naar beneden drukt en de bovenste hand die omhoog tilt, terwijl je de benen en heupen stabiliseert.
Houd de pols, elleboog en schouder op één lijn.
Als het kijken naar de bovenste hand te moeilijk is, kijk dan naar beneden richting de voorste teen.