Vanuit een staande positie, zet de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Draai de rechtervoet 90 graden naar buiten, en de linkervoet lichtjes naar binnen.
Strek de armen zijwaarts uit vanuit de schouders, handpalmen naar beneden gericht.
Adem uit en buig vanuit de rechterheup om de rechterhand naar de grote teen te brengen.
Strek de linkerarm recht omhoog, waarbij een rechte lijn ontstaat van de rechterpols naar de linkerpols.
Kijk omhoog naar de linkerhand. Houd 5 ademhalingen vast.
Om van kant te wisselen, adem in om op te staan, draai de voeten de andere kant op, en adem uit om de linkerhand naar de teen te brengen, terwijl je omhoog kijkt naar de rechterhand.
Houdingstips
Houd borst en heupen zoveel mogelijk naar voren gericht. Voorkom dat de borst naar de vloer zakt door de benen actief te houden en de heupen extern te roteren.
De uitlijning van de voeten moet zijn: voorste hiel naar de voetboog van de achterste voet. Als balans lastig is, pas de stand dan aan zodat de hielen met elkaar zijn uitgelijnd.