Staande halve voorwaartse buiging (Ardha Uttanasana, Rechte rug staande stijve op de grond, Standing half forward bend, Straight back standing pike on the ground)
Vanuit Standing pike on the ground , adem in en til de borst en het hoofd op om de wervelkolom te verlengen.
Houd de handen op de grond indien mogelijk, of kom op je vingertoppen.
Houdingstips
Het idee hier is om een tegenovergestelde beweging te creëren van de vooroverbuiging, dus een extensie van de wervelkolom in plaats van een flexie van de wervelkolom.