Vanuit stand, zet de voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar.
Scharnier vanuit de heupen en sla de eerste twee vingers en duim om de grote teen.
Adem in om de borst te liften en de wervelkolom te verlengen.
Adem uit en zak dieper in de vouw, waarbij het hoofd als laatste naar beneden gaat.
Kijk naar het puntje van de neus. Neem 5 ademhalingen.
Adem in en kom halverwege omhoog, waarbij je de wervelkolom verlengt, adem uit en breng de handen naar de heupen.
Adem in en kom volledig omhoog naar staand. Adem uit terug naar de startpositie.
Houdingstips
Trek lichtjes aan de tenen terwijl je ze naar beneden drukt, waardoor een gelijkmatige rek door de hamstrings ontstaat.
Buig de knieën lichtjes indien nodig, maar houd de benen actief.
Ontspan de wervelkolom en laat het hoofd zakken om een lichte voorwaartse buiging in de wervelkolom toe te staan, terwijl je de heupbuiging blijft verdiepen.